いい明日がくる 夜の習慣

「人は30歳を過ぎると習慣だけが残る。」

いい明日がくる 夜の習慣
著者：佐藤 伝
販売元：中経出版
発売日：2006-12-19
おすすめ度：
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このまえ読んだ「人を幸せにする話し方」にも書いていましたが、
人間は本来、変化を嫌うもの。

変化を嫌うホメオスタシス（恒常性）は、
何か新しいことを始めるときに、ブレーキとしても働いてしまうのです。

だから、少しづつ習慣を使いつつ変えていく。

そんな、ちょっとした習慣を重ねることで、
明日を変えていける魔法がつまった本です。

この本の中のエッセンスを自分なりに取り入れてみると、
夜の時間がとても素敵になります。

気を変えてみましょう。



８年前くらいに、何か明確な理由もないのに、不眠症に陥ってしまい、
１ヶ月間ほとんど眠れなかったことがあります。

だからこそ、いい夜の習慣を心がけて身につけていくのは
大事だなと改めて感じました。

我が家は夜になると、間接照明に切り替えています。




これだけで、かなりゆったりします。
テレビをまったく見ない・・・ということはないのですが
見たい番組のみ見ることにして、それ以外はCDをかけています。

クラシックだったり、ヒーリングミュージックだったり。。
うっかりすると、ソファで寝てしまいそうになるので
その点だけ気をつけるようにしています。




これらの照明は、無印良品で買いました。
アロマオイルやキャンドルも、無印でお手ごろ価格で手に入れて、
まるで、ホテルのロビーのような雰囲気をかもし出す？！
ようにしています。

照明の使い方のエッセンスは「頭がよくなる照明術」の本からいただきました。

頭がよくなる照明術 (PHP新書)
著者：結城 未来
販売元：PHP研究所
発売日：2006-11
おすすめ度：
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照明を変えるだけで、リラックス感倍増。
素敵な夜の読書時間になりますよ。

アボカドは食べる美容液よ。

　その油分はオメガ９という良質なオイル。
　　　　→　肌がふっくらとやわらかくする効果
　ビタミンEが豊富。
　　　　→　末端まで血行がよくなる。
　酵素もたっぷり含んでいる。
　　　　→　身体の働きを補ってくれる。
　食物繊維も豊富。
　　　　→　腸内美化にも効果的。




というわけで、本日もフレッシュネスバーガーの
ベジタブルバーガー（アボカド＆豆腐＆トマト）です。

なんと！マッシュルームバーガーというのも
ベジタブルバーガーに仲間入りしています！

きのこも美容にいいので、次回はマッシュルームバーガーで！


世界一の美女になるダイエット
著者：エリカ アンギャル
販売元：幻冬舎
発売日：2009-04
おすすめ度：
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ちゃんこ鍋

おなかいっぱい食べて苦しいのと、笑いすぎて苦しかったです。

しょーもない話で、大盛り上がりしてました。



ここは恵比寿銀座の中にあるちゃんこ部屋です。
４人でいったのですが、ちゃんこ２人前でも少し残ってしまうくらいのボリューム。



他、お刺身やサラダも頼んで、お一人様￥5000くらい。
お酒を飲まない場合は、もっとリーズナブルにすみます。

私はグラスビール＋お茶３杯でしたが、後はみんな結構飲む人だったので。



まぁ・・・たまに飲みもいいのですが、飲み会は「全面禁煙」にしてほしい。
嫌煙家の権利も主張してみたいのです。

とはいえ、朝早起き習慣を最優先していきたいので
これからは、飲み会は減らしていく方向にします。

「飲み会より朝食会しませんか？」
だめもとで、言っていきます〜。

オーケストラ活動を再開するかも？

最近、人が人を呼ぶというか、縁が縁を呼んでいる連鎖が起きている気がします。

かれこれ１０年前に東京にでてきて、はじめて入団したオケで知り合った友人と会いました。

「変わってへんね〜。というか、洗練されたんちゃう？」

ととても嬉しい言葉をいただき。（そりゃ、10年前は田舎からでてきたばかり）
アラフォーともなれば、「変わらないね」という言葉自体がほめ言葉なのです。



さて、そんな彼女に熱烈にオーケストラに勧誘されました

これが、へんなビジネスとか、宗教だったら超・コワというところですが
ま、オーケストラです。
ちょうどビオラに欠員がでた！というところで、


絶対、オケをやるのだったら、うちのオケが最高だから


という熱烈大歓迎勧誘を受け、
途中からは、なんだかそのオケのチェリストも飲み会に加わり、
なんだかんだで、昨日は夜中近くまで音楽談義に花を咲かせました。


オケ話するのひさしぶり〜

しかも、交響曲のフレーズを歌いはじめ、
ブルックナーはさーとか
シベリウスの何番はさーとか

完全にオタク領域に入ってました。



とりあえず、来週見学に行ってきます。
オケ活動って、なんのかんのと覚悟はいるのですよ。（超楽しいけど）

ちなみにアマチュアなのに毎回1400人ぐらいの集客があるそうです。
ホールの１・２階がうまってるなぁというイメージですね。
すごい集客力です。


不思議です。縁はめぐっているんですね。

ちょっとした幸せによく出会う朝。

今日はちょっぴしセレブに（？）スターバックスで朝ごはん。
え？どこがセレブって？
油断すると、朝から\800くらい使ってしまうんですもの
今日は、タンブラーありの\30引きで\550なり。




ここミッドタウンの朝一のスタバは人もまばらで、
お店もゆったり、ソファで居眠りしている人もｗ

スタッフが、私が持ってきたタンブラーを見て、

「冬のデザインの素敵なタンブラーですね〜
　この形のタンブラー、懐かしい。今なかなか目にしないんですよね」

「そうなんですか？」

「私、長野出身なので、長野バージョンのタンブラーもっていますよ！
　これ、札幌のですよね。北海道出身なんですか？」

「いえ、誕生日にもらったんですよ〜」

「わぁ、素敵ですね。」

と、いう会話をしつつ、コーヒーのセレクトの提案をいただいたり。。

この時間だからこそ、ゆっくりとスタッフさんとお話することができました。


さて、８時すぎになるとオンタイム接近！
お客さんがどんどん増えてきました。


朝からいい時間をありがとうございます！
今日も一日いってきまーす。

ボイストレーニング：信頼される音声とは

さて、いよいよ丸の内朝大学も後半戦です。




今日のテーマは信頼される音声。

信頼される音声とは？？？

技術的にいえば、４４０ヘルツより下。
言葉でいうと「大きい音圧の声」。

　「圧」とは？
「動かぬもの」、つまり「動かぬ音」です。
決して圧力をかけるの圧ではないのです。

「圧」が厚い音は、安心感や説得力を人に感じさせます。
安心感を与えて、説得力のある話し方をしたい場合は
「大きい声」で話すのではないのです。

逆に「大きい声」は、うるさいと感じられます。
「大きい音圧」は、人を一瞬止めます。


さて、今日はそれを踏まえて「音声を掘る」をキーワードにレッスン。
下からフレーズをみて、丁寧に掘る！です。

こういうお話と実技を同時並行で行うので
レッスン中は、本当に心からうなずきまくりです。

もちろん、毎日これを自宅でも練習してこそ！です。
継続してがんばりまーす！

新宿御苑 Reading-Lab（リーラボ）

艶やかなお着物姿が３人もいた素敵なリーラボでした。

リーラボは何がいいかって、自分の思考の中に新しい風がはいってくる
・・・この感じですね。

今日もたくさん吸ってきました。
ご一緒していただいた皆様、ありがとうございます。

　第一セッション

“想い”と“頭脳”で稼ぐ 社会起業・実戦ガイド 「20円」で世界をつなぐ仕事
著者：小暮 真久
販売元：日本能率協会マネジメントセンター
発売日：2009-03-21
おすすめ度：
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少子化対策が日本をダメにする
著者：和田 秀樹
販売元：グラフ社
発売日：2007-07
おすすめ度：
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真央らしく
著者：坂上 武司
販売元：朝日新聞出版
発売日：2009-03-19
おすすめ度：
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幸運を呼びよせる 朝の習慣
著者：佐藤 伝
販売元：中経出版
発売日：2006-12-19
おすすめ度：
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　第二セッション


大好きな人が振り向いてくれる本―ムリめの彼・気のない彼・愛が冷めた彼
著者：ANNA
販売元：大和出版
発売日：2009-03
おすすめ度：
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貧乏はお金持ち──「雇われない生き方」で格差社会を逆転する
著者：橘 玲
販売元：講談社
発売日：2009-06-04
おすすめ度：
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一言変えるだけで!もっと人に好かれる話し方
著者：和田 裕美
販売元：大和書房
発売日：2009-10-22
おすすめ度：
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東京再発見の散歩

歩いたことのない町をなんとなく歩いてみようシリーズ。
今日は、御茶ノ水から両国までのコースでございます。

勝手に
ブラタモリなノリです。

江戸城を歩く(ヴィジュアル版) (祥伝社新書 161)
著者：黒田 涼
販売元：祥伝社
発売日：2009-05-29
おすすめ度：
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歴史散歩です。
この本で紹介している７つ目のコースを逆側から歩きました。
所要時間１時間程度。お手軽なお散歩です。

お茶の水駅出発です。
今日はお天気がいいので、気持ちいいです。




聖橋の上からの眺めってすきです。



淡路坂を下って、秋葉原方面に向かいます。

美倉橋のところに
なんとレトロな厠を発見。
タクシーの運転手さん御用達のようです。



岩本町、浅草橋のあたりは、昭和の香りが漂っています。
人通りも少なくてちょっとさびしげです。



浅草橋から柳橋の間には屋形船がひしめいています。








神田川と隅田川が合流する地点です。
ぱぁっと目の前が開けます。



さて、両国橋を渡っていきますよー



甘味処発見！！
国技堂


あんこあられが有名なようです。
いただいたのはあんみつですー



交差点のお相撲さんです。


ゴール！両国に到着です。





東京って面白いですね。一駅違うと表情がぜんぜん変わりますね。

時々、東京を楽しんでみてください。

ブログのURL変更しました。

http://bohebohe.livedoor.biz/

というわけで、今後ともよろしくお願いします。

mixiからのアクセスの方はまったく違和感はないですが
RSSリーダーの方については、再設定をお願いします！
（って・・設定している人がいるのか疑問ですが・・）

今まで「無料」プランだったのですが
月額315円の「PRO」プランに変更しました。

「PRO」ですごく機能が追加されるというわけではないのですが
気持ちと気合い？が入りましたｗ

読んだ人が少しでも、へぇ〜とか思ったり、共感したり
楽しんでもらえるといいかなと思っています。

いつも読んでいただいてありがとうございます

朝焼けグラデーション

今日はまた一段階冬に近づいたみたい。

朝焼けがとてもきれい。


刻々と表情を変える、
この時間の空と空気感が好きです。


今日も素敵な一日で！

冬のあしおと

ちょっと冬が近づいてきたかも。

って、雲をみていてふとそう思った。

なんとなく、寒そうな感じの暗さで
夕日が赤く、赤く雲の上を照らしている。

あぁキレイかも。

と思った次の瞬間には暗くなりはじめている。

もう16：36分。

そうか、あと30分もしないうちにとっぷり日が暮れちゃうんだなぁ。

冬がやってきましたね。

[MySQL]mysqldumpslow

備えあれば、憂いなし。
みたいなことを目指したい。そうありたい。
日々の雑用にかまけないようにしようと思い続けることはや数年。

スロークエリログは、日々のウォッチが大事ですね。
監視するプログラムを今日中に書こうと思った次第です。

　スロークエリログを書き出す設定。

my.cnfに記述しておきます。

long_query_time                 = 1

log_slow_queries                = /mysql/slow.log

1秒以上かかったクエリを「/mysql/slow.log」に書き出す設定です。
他に「log-queries-not-using-indexes」を指定すると、インデックスを使わなかったクエリも書き出すことができます。

　書き出したスロークエリログの解析。

そのままだと見にくいですね。

# Time: 090401  3:14:30

# User@Host: sw_dba[sw_dba] @ localhost []

# Query_time: 2  Lock_time: 0  Rows_sent: 30001  Rows_examined: 30001

SELECT /*!40001 SQL_NO_CACHE */ * FROM `Search`;

# Time: 090401  3:23:59

# User@Host: sw_dba[sw_dba] @ localhost []

# Query_time: 4  Lock_time: 0  Rows_sent: 0  Rows_examined: 30001

update Nya set Status= (select Status from Hoge where Hoge.Id = Nya.Id);



これが延々と続きます・・・・

　mysqldumpslowによるスロークエリログの解析

mysqldumpslow slow.log > result.txt



Count: 1  Time=40.00s (40s)  Lock=0.00s (0s)  Rows=81938.0 (81938), dba[dba]@localhost

SELECT /*!40001 SQL_NO_CACHE */ * FROM `Search`;



Count: 5  Time=34.60s (173s)  Lock=0.00s (0s)  Rows=2.0 (10), user[user]@2hosts

update Nya set Status= (select Status from Hoge where Hoge.Id = Nya.Id);

Count　・・・・　真下にあるSQL文が実行された回数（5回）
Time　　・・・・　この（5回）のSQL文の実行時間の平均が「34.6秒」、トータル「173秒」かかったことを示している

いろんなオプションをつけることで、もっとわかりやすい結果を得ることができます。

~]>> mysqldumpslow --help

Usage: mysqldumpslow [ OPTS... ] [ LOGS... ]



Parse and summarize the MySQL slow query log. Options are



  --verbose    verbose

  --debug      debug

  --help       write this text to standard output



  -v           verbose

  -d           debug

  -s ORDER     what to sort by (t, at, l, al, r, ar etc), 'at' is default

  -r           reverse the sort order (largest last instead of first)

  -t NUM       just show the top n queries

  -a           don't abstract all numbers to N and strings to 'S'

  -n NUM       abstract numbers with at least n digits within names

  -g PATTERN   grep: only consider stmts that include this string

  -h HOSTNAME  hostname of db server for *-slow.log filename (can be wildcard),

               default is '*', i.e. match all

  -i NAME      name of server instance (if using mysql.server startup script)

  -l           don't subtract lock time from total time

・ 合計実行時間順に10件表示
mysqldumpslow -s t -t 10 /var/run/mysqld/mysqld-slow.log

・ 平均実行時間順に10件表示
mysqldumpslow -t 10 /var/run/mysqld/mysqld-slow.log



MySQL5.1リファレンスマニュアル：スロークエリログ


現場で使える MySQL (DB Magazine SELECTION)
著者：松信 嘉範
販売元：翔泳社
発売日：2006-03-17
おすすめ度：
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ストレングス・ファインダー

読み始めた数分後、愕然たる思いが渦巻きました。

・・・なぜなら、私はこの本で言われていることと逆のことをやっているからに他ならないからです。

逆？そう、「強み」を伸ばすのではなく「弱点」をなんとか克服しようとし続けているから。

それどころか、できるかぎり多くの知識や技術を習得すれば、結果的に弱点も克服でき、あらゆる業務をまんべんなくこなすことができるようになり、出世もできると思い込んでいる。

これは危険な落とし穴だ。

はい、落とし穴にどっぷり入っていますよ。

さあ、才能(じぶん)に目覚めよう―あなたの5つの強みを見出し、活かす
著者：マーカス バッキンガム
販売元：日本経済新聞出版社
発売日：2001-12-01
おすすめ度：
クチコミを見る

まずは、自分の才能を特定すること。
それがわかれば、あとは的を絞り、必要な知識と記述を身につけ、
真の強みを築いていくことができる。

まだ、間に合うでしょうか。。。

とはいえ、「自分がもっとも苦手とする業界」に挑んで、
今に至るので、ココどうしましょう。みたいな気持ちに陥っています。

うまく、その中であっても強みが活かせな仕事やポジションを取ることが重要ですね。

色々、目から鱗ポイントがありました。

弱点にフォーカスしてそれに対して努力する姿を見て、周りの人々は、謙虚でがんばっている人だなという評価をする。
逆に、強みを活かしている人に対しては、人々は失敗する姿をみて、物笑いの種にする。

苦手なことは失敗しても許されるけど、得意分野で失敗したら、自分のショックもさることながら、周りからの嘲笑も避けられない
そんな思いから、人は強みを活かすことを避けているのか・・・


ビンゴ。
思い当たりました。


胸に手をあてていると、確かに・・・という心の共感が聞こえてきました。
そんなポイントが満載で、痛い思いをしつつも読んでおくとよい一冊になりました。

　＊　　＊　　＊　　＊　　＊　　＊　

さて、私の結果はどうだったかというと。



でした。

１．収集心

あなたは知りたがり屋です。あなたは物を収集します。あなたが収集するのは情報――言葉、事実、書籍、引用文――かもしれません。

・・・うーん。そうかなぁと思わざるを得ない第一の強み。ということは、自分では自分の強みをわかっていないということなのかな？

２．学習欲

あなたは学ぶことが大好きです。あなたが最も関心を持つテーマは、あなたの他の資質や経験によって決まりますが、それが何であれ、あなたはいつも学ぶ「プロセス」に心を惹かれます

。

・・・これはビンゴ。学ぶの大好き。だが、問題は弱点にフォーカスして学びを選択してきたという点だな。

３．調和性

あなたは同意点を求めます。あなたは、衝突や摩擦から得るものはないという考えを持っているため、そのような争いを最小限にしようとします。

・・・まさに、そうだなぁ。だから今のプロジェクトが嫌なのか、なんてしみじみ。衝突と摩擦ばっかりだからね。

４．回復志向

あなたは問題を解決することが大好きです。さらなる困難に遭遇するとうろたえる人もいますが、あなたはそれによって力を与えられます。あなたは症状を分析し、何が悪いのかを突き止め、解決策を見い出すという挑戦を楽しみます。

・・・確かに。あるね。それ。

５．自我

あなたは、他人の目にとても重要な人間として映りたいのです。もっとはっきり言えば、あなたは認められたいのです。あなたは聴いて欲しいのです。あなたは目立ちたいのです。あなたは知られたいのです。具体的には、あなたの持ち前の強みによって人に知られ、評価されたいのです。

・・・こいつは大当たりですね。
「褒めて！見て！評価して！」なんて思っているから、ブログを書いているんだし、ツイッターでもつぶやくんだし。
しかし、、これ強みですか？下手したら嫌味になるのでは。。

いろいろわかったところで、深く見つめなおそうかと思います。

まったり ゆったり ぼへぼへ

久しぶりに予定のない休みの日。

朝ごはんのあとは、
さくらのサーバで遊び（！？）
ブログを書き、

お昼ごはんをつくり
本日はアボカドと小松菜と大根。でお昼ｗ

昼から読書しているつもりが昼寝になり、

お散歩にでたら、強風であきらめてカフェでおやつ。



２時間ほどまったり読書。

スーパーでお買い物して・・・・今日もお刺身なり。
おなかいっぱい。




こんな休日も結構好きです。
食べ過ぎたけどね・・・。

早起き日記と早起きのコツ

誰かと一緒にやることです。


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残念ながら、私は「ゴジラー」なので、つぶやいてはいませんが、
朝だいたい「おはようございます」をつぶやいています。

twitterを立ち上げると四時起きの人たちがすでに
活動はじめているので、出遅れた！なんて思って、朝起きるモチベーションになっていたりします。

　記録をつける

生活改善応援サイト　早起き生活



土日祝日は、自分を甘やかしているのと
その前日だけは、夜更かしをするので、８時起きですが
それ以外はだいたい「ゴジラー」できてますね。

なんて、自己満足に浸っていますｗ。

というわけで、楽しみながら、早起きもしてみましょう〜。